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怎样减肥瘦得快没有什么食物或药物可以短期内瘦很多的,肥胖是长期能量过剩引起,所以减肥也要循序渐进,短期内减肥容易反弹,也容易引起身体损伤,减肥首先要控制饮食,脂肪含量多、热量高、油腻等食物尽量少吃或不吃,每餐不能吃太饱,适当增加水果、蔬菜等

怎样减肥瘦得快

没有什么食物或药物可以短期内瘦很多的,肥胖是长期能量过剩引起,所以减肥也要循序渐进,短期内减肥容易反弹,也容易引起身体损伤,减肥首先要控制饮食,脂肪含量多、热量高、油腻等食物尽量少吃或不吃,每餐不能吃太饱,适当增加水果、蔬菜等摄入,也可在主食中搭配些粗粮,以增加饱腹感,延长消化时间,每天还要适当运动,消耗多余能量,减少脂肪生成。

优质回答(1)

1、如果肥胖、腿粗最有效的减重和瘦腿的方式是在减肥的基础上采取调整运动方式,再结合安全有效的某些局部的专科处理,这种是比较见效快的方式。注意运动,平板支撑、仰卧起坐都能够很好的锻炼腹部肌肉达到消耗腹部脂肪的目的,每天做3-5组平板支撑、30个仰卧起坐可以有效达到减肚子的效果。比如定期的评估饮食及记录,还有运动的记录,还有体重的变化的效果。要想减肥,需要科学的生活方式,需要长期坚持合理均衡的营养科学,适度的锻炼,戒烟、限酒,规律的作息,另外充足的睡眠和心理的平衡同样重要,没有所谓捷径和偏方,需要长期努力。

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要想让腿瘦得最快,最重要的是让身体当中整个脂肪减少,而且需要循序渐进、长期坚持才能带来腿逐渐变瘦。第二种,要控制饮食,不要吃甜点或者是喝甜的饮料,晚上一定要少吃主食,可以吃一些新鲜的蔬菜或者水果,多喝水。比如定期的评估饮食及记录,还有运动的记录,还有体重的变化的效果。同时医生会检查除了身体的像体重指数,我腰围以及大腿粗是肥胖还是肌肉,它的成分的情况,给予相应的医学营养治疗,特别是饮食。根据患者的身高标准体重,然后算出每天食入大卡进行严格的控制,同时选择一项适合患者的运动坚持下来,长期坚持使得入量少于出量才能够达到减肥的效果。肥胖与高血压、冠心病、高脂血症、高尿酸血症密切相关,发生肥胖时是要进行干预的,发生肥胖以后首先要管住嘴迈开腿。运动项目最好交替使用,避免产生运动性疲劳,还可增加跳跃式运动。吃饭速度过快。比如可以多吃绿叶菜,包括芹菜、菠菜、白菜等蔬菜。如果单纯通过饮食控制,通常减肥的速度不会特别快,而且通过饮食控制,所减下的体重通常很容易反弹。比如定期的评估饮食及记录,还有运动的记录,还有体重的变化的效果。根据患者的身高计算出理想体重,再根据患者所从事的职业计算出每天的食用大卡,按1/2/2/5的三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。适当的主食比如馒头,米饭以及高蛋白的食品,比如瘦肉,鱼肉,牛奶,蛋类也要选择适当的食入。另外每天要大量喝温开水,注意不要喝碳酸饮料,冷饮,咖啡,奶茶等饮品,白开水能够加快身体的新陈代谢,有助于脂肪的溶解。缺乏运动。同时食物中多增加一些粗粮、杂粮,这样升糖指数低、饱腹感强,有利于患者减肥。药物减肥同时还应该注意限制碳水化合物类食品的摄入,包括少吃薯片,控制米饭和馒头的摄入量每天不超过六两等。在饮食方面不要暴饮暴食,注意饮食清淡,不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物,注意饮食规律以及营养的均衡,不要饮用富含碳水化合物的饮品,注意补充优质蛋白质,做到少量多餐,吃一些新鲜的蔬菜水果;要养成良好的生活习惯,早睡早起,不要熬夜;在运动方面多做一些有氧运动,如:跑步、打球等等。

优质回答(3)

想要瘦全身最好坚持以下几种方法,第一种,建议经常做有氧运动,每天慢跑或者是快走,也可以骑车或者是游泳,运动的时间大概是40分钟左右,有氧运动可以燃烧身体大量的脂肪,只要长期坚持,就会有一定的效果。

优质回答(4)

想要最快的减肥,首先要明确减肥的原理,即消耗量大于摄入量。如果单纯通过饮食控制,通常减肥的速度不会特别快,而且通过饮食控制,所减下的体重通常很容易反弹。

优质回答(5)

减肥期间早上吃的东西结合自己的喜好,并不存在吃什么东西瘦得快,要做到吃好早餐,营养均衡,少油、少盐、少糖。根据患者的身高计算出理想体重,再根据患者所从事的职业计算出每天的食用大卡,按1/2/2/5的三餐配置碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。

优质回答(6)

减重是一个综合作用的结果,可以从以下几个方面注意:一、逐步减少食物中的碳水化合物,比如米饭、馒头、面条等,也减少淮山麦片等含有碳水化合物的食品,主要以蛋白质类食物为主,比如鸡胸肉,少脂肪含量的牛羊肉,每餐100~200克,增加青菜摄入,少加食用油。另外每天要大量喝温开水,注意不要喝碳酸饮料,冷饮,咖啡,奶茶等饮品,白开水能够加快身体的新陈代谢,有助于脂肪的溶解。

优质回答(7)

减肥吃含热量少的食物有助于体重的下降。同时食物中多增加一些粗粮、杂粮,这样升糖指数低、饱腹感强,有利于患者减肥。药物减肥同时还应该注意限制碳水化合物类食品的摄入,包括少吃薯片,控制米饭和馒头的摄入量每天不超过六两等。在饮食方面不要暴饮暴食,注意饮食清淡,不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物,注意饮食规律以及营养的均衡,不要饮用富含碳水化合物的饮品,注意补充优质蛋白质,做到少量多餐,吃一些新鲜的蔬菜水果;要养成良好的生活习惯,早睡早起,不要熬夜;在运动方面多做一些有氧运动,如:跑步、打球等等。

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