肱二头肌难练吗-j9九游会老哥交流必备社区

在生活当中有好多喜欢健身的朋友,特别是器械训练,好多朋友会发现肱二头肌难练,其实也是肌肉当中比较难的一组,不过我们只要选择正确的方法,长期的坚持是会有效果的,针对这样的问题,我们要选择适合自己的正确方法,那么肱二头肌难练吗?下面我们就来进行

在生活当中有好多喜欢健身的朋友,特别是器械训练,好多朋友会发现肱二头肌难练,其实也是肌肉当中比较难的一组,不过我们只要选择正确的方法,长期的坚持是会有效果的,针对这样的问题,我们要选择适合自己的正确方法,那么肱二头肌难练吗?下面我们就来进行一下简单的了解。

世上无难事,只怕有心人。长期的坚持会有效果。

哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组,每组68次,这是个有效的训练动作,但我仍然不把它计入正式训练。

斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举,这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下,它是个借力练习,但由于肩膀也被支撑着,故它又是个孤立练习。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

通过上述的介绍,我们虽然知道肱二头肌比较的难练,可是经过正确的方法和长期的坚持后,我们会收到意想的效果,不过在平时进行训练的同时也要注意饮食的调理,一般在饮食当中要多吃含蛋白质高的食物,鸡蛋和鸡蛋就是不错的选择。

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